தொடக்கநிலை
யோகா & நலம் 30 ????? ??????????
மேலோட்டம்

நன்மைகள்
????? ??????

?????? ?????????????? ???? ?????? ???????? ??????????????

??? 1
Downward-Facing Dog

Full-body stretch; calves/hamstrings; shoulder opening.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 2
Low Lunge

Hip flexors; psoas release.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 3
Butterfly Pose

Inner thighs; hip opening.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 4
Seated Forward Bend

Hamstrings; back-line; calming.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 5
Head-to-Knee Pose

Hamstrings; low-back soothing.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 6
Supine Twist

Spinal decompression; relaxation.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??????? ???????????
  • Practice on an empty stomach or 2-3 hours after a meal
  • ???????? ??????? ???????????????? ???? ???? ????????????????
  • ?????? ?????????; ????????? ???? ?????????? ????????
  • ??????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?????????????
  • ?????????????? ??????????? ???????????
?????? ?????????
????? ??? ????:

30 நிமிடங்கள்

???????? ?????????:

6 ??????????

கடின நிலை:

தொடக்கநிலை

???? ???????
யோகா & நலம் • 30 min
நடுத்தரம்
யோகா & நலம் • 30 min
தொடக்கநிலை
யோகா & நலம் • 30 min
தொடக்கநிலை