முதன்மை உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்லவும்

தொடக்கநிலை
யோகா & நலம் 20 ????? ??????????
மேலோட்டம்

நன்மைகள்
????? ??????

?????? ?????????????? ???? ?????? ???????? ??????????????

??? 1
Cat–Cow

Spinal mobility; gentle warmup.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 2
Thread the Needle

Upper-back; shoulder mobility.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 3
Child’s Pose

Rest; back release; calming.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??? 4
Supine Twist

Spinal decompression; relaxation.

5 min ஆசனம் (ஆசனம்) விவரங்களைப் பார்க்க
??????? ???????????
  • Practice on an empty stomach or 2-3 hours after a meal
  • ???????? ??????? ???????????????? ???? ???? ????????????????
  • ?????? ?????????; ????????? ???? ?????????? ????????
  • ??????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?????????????
  • ?????????????? ??????????? ???????????
?????? ?????????
????? ??? ????:

20 நிமிடங்கள்

???????? ?????????:

4 ??????????

கடின நிலை:

தொடக்கநிலை