உங்கள் முதல் 12 நிமிட ஒழுங்கு

கற்றல் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

• ஒரு நிமிட நிலைநிற்றலால் தொடங்குங்கள்

  கால், சுவாசம், நிலையை முதலில் கவனியுங்கள்.

• மூன்று எளிய சுற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

  பல ஆசனங்கள் சேர்க்காமல் சிறிய தொகுப்பை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

• முடிவில் இரண்டு அமைதியான நிமிடங்கள்

  நாளுக்கு திரும்புவதற்கு முன் பயிற்சி இறங்க அனுமதிக்கவும்.