ஏழு நிமிட சுவாசத் திட்டம்
ஒவ்வொரு நாளும் முறையை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக கவனிப்பு, ஒரே சுவாச முறை, அமைதியான முடிவு கொண்ட ஏழு நிமிடத் திட்டம் சிறந்தது.
இந்த பாடம் சுவாசத்தை கட்டுப்பாட்டு காட்சியாக அல்லாமல் விழிப்புணர்வும் மென்மையும் கொண்டு பழகச் செய்கிறது.
கற்றல் சரிபார்ப்பு பட்டியல்
-
முதல் நிமிடம் கவனியுங்கள்
மாற்றாமல் அதன் ஓட்டத்தை உணருங்கள்.
-
இரண்டாம் முதல் ஐந்தாம் நிமிடம் ஒரே முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
சம சுவாசம் அல்லது நீளமான வெளிச்சுவாசம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
-
இறுதி இரண்டு நிமிடம் அமைதியாக இருங்கள்
இயல்பான சுவாசத்துக்கு திரும்பி அமைதியாக அமருங்கள்.