ఏడు నిమిషాల శ్వాస ప్రణాళిక
ప్రతి రోజు విధానం మార్చడం కంటే పరిశీలన, ఒకే శ్వాసపద్ధతి, ప్రశాంత ముగింపు ఉన్న ఏడు నిమిషాల ప్రణాళిక మెరుగైన స్థిరత్వం ఇస్తుంది.
ఈ పాఠం శ్వాసను నియంత్రణ ప్రదర్శనగా కాకుండా అవగాహనతో, మృదుత్వంతో సాధన చేయడం నేర్పిస్తుంది.
అభ్యాస తనిఖీ జాబితా
-
మొదటి నిమిషం గమనించండి
మార్చకుండా దాని లయను చూడండి.
-
రెండో నుండి ఐదో నిమిషం వరకు ఒకే పద్ధతి ఉంచండి
సమ శ్వాస లేదా పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసం ఒకటిని ఎంచుకోండి.
-
చివరి రెండు నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండండి
సహజ శ్వాసకు తిరిగి నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి.