శాంతికి పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసం
రోజంతా అలసట లేదా అధిక ఉద్రేకం తర్వాత పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసం మనసును నెమ్మదింపజేస్తుంది.
ఈ పాఠం శ్వాసను నియంత్రణ ప్రదర్శనగా కాకుండా అవగాహనతో, మృదుత్వంతో సాధన చేయడం నేర్పిస్తుంది.
అభ్యాస తనిఖీ జాబితా
-
సౌకర్యమైన స్థితిని ఎంచుకోండి
కూర్చున్నా పడుకున్నా సౌకర్యంగా ఉండండి.
-
మృదువుగా ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించండి
గాలిని బలంగా నెట్టకుండా పొడవు పెంచండి.
-
సాధారణ శ్వాసతో ముగించండి
అचानक ఆపకుండా మెల్లగా ముగించండి.