మీ 7-రోజుల ప్రారంభ రూటీన్ తయారు చేయండి

అభ్యాస తనిఖీ జాబితా

• రోజు 1–2

  11 సార్లు + 30 సెకన్లు నిశ్శబ్దం.

• రోజు 3–4

  21 సార్లు + 60 సెకన్లు నిశ్శబ్దం.

• రోజు 5–6

  54 సార్లు (అర్ధ మాల) + 60 సెకన్లు నిశ్శబ్దం.

• రోజు 7

  108 సార్లు (ఒక మాల) + 2 నిమిషాలు నిశ్శబ్దం.

• తర్వాత

  అదే వారాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా కొత్త మంత్రం ఎంచుకోండి.