ഏഴ് മിനിറ്റ് ശ്വസന പദ്ധതി
പ്രതിദിനം രീതികൾ മാറ്റുന്നതിനെക്കാൾ ചെറിയ നിരീക്ഷണവും ഒരേ ശ്വാസരീതിയുമുള്ള ഏഴ് മിനിറ്റ് പദ്ധതി കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകും.
ഈ പാഠം ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രദർശനമാക്കാതെ ബോധ്യത്തോടെയും മൃദുത്വത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
പഠന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
-
ഒന്നാം മിനിറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുക
ശ്വാസം മാറ്റാതെ അതിന്റെ ലയം ശ്രദ്ധിക്കുക.
-
രണ്ടുമുതൽ അഞ്ചുവരെയും ഒരേ രീതി
സമശ്വാസമോ ദൈർഘ്യമേറിയ ഉച്ച്വാസമോ മാത്രം തെരഞ്ഞടുക്കുക.
-
അവസാന രണ്ട് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി
സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിലേക്കു മടങ്ങി നിശ്ശബ്ദമായി ഇരിക്കുക.