ശാന്തതയ്ക്കായുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ ഉച്ച്വാസം
ദിവസാവസാന ക്ഷീണമോ അമിത ഉത്തേജനമോ കഴിഞ്ഞ് ദൈർഘ്യമേറിയ ഉച്ച്വാസം മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കാം.
ഈ പാഠം ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രദർശനമാക്കാതെ ബോധ്യത്തോടെയും മൃദുത്വത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
പഠന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
-
സൗകര്യപ്രദമായ നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്താലും ഇളവോടെ ഇരിക്കുക.
-
മൃദുവായി ഉച്ച്വാസം നീട്ടുക
വായു പുറത്തേക്കു തള്ളിക്കളയാതെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുക.
-
സാധാരണ ശ്വാസത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക
തിടുക്കത്തിൽ നിർത്താതെ ക്രമമായി തീർക്കുക.