ബലംപ്രയോഗമില്ലാതെ ഉച്ച്വാസം എണ്ണുക
ഉച്ച്വാസം അല്പം നീട്ടുന്നത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാം; പക്ഷേ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിൽക്കുന്ന അനുഭവം വരുമ്പോൾ എണ്ണം ഉടൻ കുറയ്ക്കണം.
ഈ പാഠം ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രദർശനമാക്കാതെ ബോധ്യത്തോടെയും മൃദുത്വത്തോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
പഠന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
-
സഹജമായ ശ്വസനത്തോടെ തുടങ്ങുക
ശ്വാസകോശം നിറച്ചുകെട്ടേണ്ടതില്ല.
-
ഒന്ന് രണ്ടെണ്ണം മാത്രം കൂട്ടുക
ചെറിയ മാറ്റമാണ് തുടക്കക്കാരന് വേണ്ടത്.
-
വായുവിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക
സാധാരണ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെവന്ന് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം.