കണ്ണാടികൾ, വെളിച്ചം, ഉപകരണങ്ങൾ
കണ്ണാടികൾ, അതികം വെളിച്ചം, സ്ക്രീൻ ഉള്ള ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ രാത്രി സമയത്ത് മനസിനെ സജ്ജമാക്കിയ നിലയിൽ പിടിച്ചിരുത്താം; അതിനാൽ അവയെ നിയന്ത്രിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
ശയനമുറി രാത്രി സമയം ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തമാകുന്ന മേഖല ആയിരിക്കണം; അതിനായി ദൃശ്യലഘുതയും നിയന്ത്രിത ഉത്തേജനവും വേണം.
പഠന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
-
രാത്രിവെളിച്ചം മൃദുവാക്കുക
തീവ്ര വെളിച്ചത്തിനു പകരം സാവധാനം കുറയുന്ന വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.
-
കണ്ണാടിയുടെ സ്വാധീനം നോക്കുക
വിശ്രമഭാവം തടസ്സപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ നിലമാറ്റമോ മൂടലോ പരിഗണിക്കുക.
-
സ്ക്രീൻ ഉപകരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
രാത്രിയിൽ കിടക്കമേഖലയോട് ചേർന്ന് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.