വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ദൃശ്യശബ്ദം
ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ശബ്ദം മാത്രം അല്ല; അതികം വെളിച്ചം, കാഴ്ചയിൽ നിറഞ്ഞുകിടക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ, പ്രവർത്തനചിഹ്നങ്ങൾ എന്നിവയും തലച്ചോറിനെ ജാഗ്രതയിൽ നിർത്തും.
ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിയമങ്ങളെക്കാൾ ശാന്തത, വെടിപ്പ്, ആവർത്തിക്കാവുന്ന ശീലം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
പഠന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
-
രാത്രിവെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക
ഉറക്കസമയം അടുത്തപ്പോൾ മൃദുവായ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് മാറുക.
-
ദൃശ്യമാലിന്യം അടക്കുക
വസ്ത്രക്കൂമ്പാരം, ജോലി സാധനങ്ങൾ, അപ്രസക്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കുക.
-
ശബ്ദസ്രോതസുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഫാൻ, ജാലകം, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിരശബ്ദം വിലയിരുത്തുക.