ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಮ

ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ

• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಶ್ಚಲ ನಿಲ್ಲುವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ

  ಪಾದ, ಉಸಿರು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿ.

• ಮೂರು ಸರಳ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡಿ

  ಬಹಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಚಿಕ್ಕ ಗುಂಪನ್ನು ಮರುಕಳಿಸಿ.

• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷಗಳು

  ದಿನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮುನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ನೆಲೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.