ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟ ಯೋಜನೆ

ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ

• ಮೊದಲ ನಿಮಿಷ ಗಮನಿಸಿ

  ಬದಲಿಸದೇ ಅದರ ಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

• ಎರಡರಿಂದ ಐದನೇ ನಿಮಿಷವರೆಗೆ ಒಂದೇ ವಿಧಾನ

  ಸಮಾನ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಉದ್ದ ಉಸಿರಬಿಡುವಿಕೆ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ಕೊನೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

  ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಉಸಿರಿಗೆ ಮರಳಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.