ಭಂಗಿ, ರೆಬ್ಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಮ್
ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ, ಕತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ, ಎದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ತೆರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಉಸಿರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಾಠ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿಸದೆ ಜಾಗೃತಿಯೂ ಮೃದುತೆಯೂ ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ
-
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೂತು
ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ದವಡೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ
ದವಡೆ ಬಿಗಿತ ಉಸಿರಿಗೂ ಬಿಗಿತ ತರುತ್ತದೆ.
-
ಎದೆ ಎಲ್ಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಿ
ಮುಂಭಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲೂ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
