ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದ ಉಸಿರಬಿಡುವಿಕೆ

ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ

• ಸುಲಭ ಸ್ಥಿತಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

  ಕುಳಿತರೂ ಮಲಗಿದರೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿ.

• ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಬಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ

  ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒತ್ತದೆ ಉದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ

  ಹಠಾತ್ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.