ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ
ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆಯ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಗಮನವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೋಗದೆ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಈ ಪಾಠ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿಸದೆ ಜಾಗೃತಿಯೂ ಮೃದುತೆಯೂ ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ
-
ಚಿಕ್ಕ ಎಣಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸಾಕು.
-
ಮುಖವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ
ಗಮನ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಇಳಿವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
-
ಮೂರು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು
ದಣಿವು ಬರುವ ಮುನ್ನ ಮುಗಿಸಿ.