ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ರೀಸೆಟ್ ಕ್ರಮ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ರೀಸೆಟ್ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳಿಗಿಂತ ಶಾಂತಿ, ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ.
ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ
-
ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷ ಸರಿ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ರೀಸೆಟ್ ಸಾಕು.
-
ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ
ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದೂರ ಇಡಿ.
-
ಒಂದು ಸಮಾಪನ ಸಂಕೇತ ಇರಲಿ
ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವುದು, ಪರದೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ போன்ற ಕ್ರಮ ಆರಿಸಿ.