सात मिनट की श्वास योजना
हर दिन तकनीक बदलने से बेहतर है कि सात मिनट की छोटी योजना में अवलोकन, एक ही विधि और शांत समाप्ति रखी जाए।
यह पाठ श्वास को नियंत्रण के प्रदर्शन की तरह नहीं, बल्कि जागरूकता और कोमलता के साथ साधने की दिशा देता है।
अध्ययन चेकलिस्ट
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पहला मिनट देखें
श्वास बदले बिना उसकी लय को महसूस करें।
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दूसरे से पाँचवें मिनट तक एक ही विधि रखें
समान श्वास या लंबी छोड़ने वाली श्वास में से एक चुनें।
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अंतिम दो मिनट शांत रहें
प्राकृतिक श्वास पर लौटकर चुपचाप बैठें।