शांति के लिए लंबी छोड़ने वाली श्वास
दिनभर की थकान या अधिक उत्तेजना के बाद लंबी छोड़ने वाली श्वास मन को धीमा होने का निमंत्रण देती है।
यह पाठ श्वास को नियंत्रण के प्रदर्शन की तरह नहीं, बल्कि जागरूकता और कोमलता के साथ साधने की दिशा देता है।
अध्ययन चेकलिस्ट
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सुविधाजनक स्थिति चुनें
बैठें या लेटें, पर सहज रहें।
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धीरे छोड़ने वाली श्वास बढ़ाएँ
हवा को धक्का दिए बिना लंबाई बढ़ाएँ।
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सामान्य श्वास पर समाप्त करें
अचानक बंद न करें, धीरे समाप्त करें।