बिना दबाव के छोड़ने वाली श्वास गिनें
श्वास छोड़ने को थोड़ा लंबा करना शरीर को शांत कर सकता है, लेकिन कसाव लगे तो गिनती तुरंत घटानी चाहिए।
यह पाठ श्वास को नियंत्रण के प्रदर्शन की तरह नहीं, बल्कि जागरूकता और कोमलता के साथ साधने की दिशा देता है।
अध्ययन चेकलिस्ट
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स्वाभाविक श्वास से शुरू करें
फेफड़े भरने के लिए ज़ोर न दें।
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बस एक-दो गिनती बढ़ाएँ
शुरुआत के लिए छोटा परिवर्तन ही काफी है।
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हवा की कमी लगे तो रीसेट करें
सामान्य श्वास पर लौटकर फिर प्रयास करें।