ध्यान के लिए बॉक्स ब्रीदिंग
समान गिनती वाली बॉक्स ब्रीदिंग ध्यान को एकत्र करने में मदद करती है; लंबी गिनती के बजाय सरलता रखें।
यह पाठ श्वास को नियंत्रण के प्रदर्शन की तरह नहीं, बल्कि जागरूकता और कोमलता के साथ साधने की दिशा देता है।
अध्ययन चेकलिस्ट
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छोटी गिनती चुनें
तीन या चार की गिनती पर्याप्त है।
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चेहरा ढीला रखें
ध्यान पकड़ से नहीं, सहजता से आता है।
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तीन राउंड में रुक सकते हैं
थकान आने से पहले समाप्त करें।