रोशनी, ध्वनि और दृश्य शोर
नींद में बाधा केवल आवाज़ नहीं डालती; अधिक रोशनी, दृश्य अव्यवस्था और काम की निशानियाँ भी दिमाग को जाग्रत रखती हैं।
नींद सुधारने के लिए जटिल नियमों से अधिक शांति, साफ-सफाई और दोहराने योग्य आदतें महत्त्वपूर्ण हैं।
अध्ययन चेकलिस्ट
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रात की रोशनी घटाएँ
सोने के समय के करीब नरम रोशनी रखें।
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दृश्य अव्यवस्था कम करें
कपड़ों के ढेर, काम की चीजें और बिखरी वस्तुएँ हटाएँ।
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शोर के स्रोत देखें
पंखा, खिड़की या उपकरणों के लगातार शोर पर ध्यान दें।